latest

10 вещей, которые вы точно не знали о медитации. Развеем некоторые мифы!

В этой статье вас ждут познавательные и довольно любопытные факты, которые развеют некоторые распространенные мифы и стереотипные представления о медитации. Или, наоборот, - подтвердят часть ваших собственных размышлений.

В любом случае, скучно не должно быть!

Но, осторожно! Будьте готовы к вероятности того, что эта информация подтолкнет вас к собственному исследованию этого активного вида отдыха и вы захотите непременно попробовать овладеть навыком медитации :)

В конце-концов, этот процесс будет оставаться актуальным на протяжении всей жизни любого человеческого индивидуума - учиться пользоваться своим телом и разумом на более продвинутом уровне, и воспринимать себя как многофункциональный девайс, у которого кроме кнопок "есть", "спать" и ... существует еще много других невероятно прикольных штук!

Итак, развенчаем наши мифы. Начнем с очевидного:

1. То, что медитация является очень древним инструментом не означает, что вам нужно быть "древним" чтобы медитировать

Современная медитация Если сейчас задать себе вопрос: какой он, этот человек практикующий медитацию? кто он?

Скорее всего, первое что прийдет на ум, пока вы еще не начали глубоко в этом копаться - что это кто-то, кто всегда очень спокоен, двигается довольно медленно и размеренно, и даже как-то одевается по особенному, например в белую (или оранжевую?) робу, и бусики! чтобы обязательно были. И вообще - это йог, сидящий на горе или в пещере.

Неа. Не так. Вы можете быть очень современным и активным человеком, даже личностью типа "А" и в то же время активно практиковать медитацию!

Тип личности "А"

Это амбициозный, высокоорганизованный человек, для которого важен его социальный статус. Он честен, помогает другим людям, иногда берет на себя больше, чем может справиться. Очень хорошо чувствует время: пунктуален сам и не выносит опозданий и необязательности в других. таких людей нередко называют работоголиками. Могут быть агрессивными, нервными, резкими в общении. Их склонность обращать внимание на мельчайшие детали, быть занудными и “правильными” доводит представителей других типов до бешенства! Имеют склонность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, в частности к инфаркту миокарда. У них одинаково развиты оба полушария мозга.

"Вам не нужно пить безалкогольный Kool-Aid, становиться гуру и как-то по-особенному одеваться. Используйте медитацию как инструмент в вашей жизни - речь не идет о превращении вас в йога на вершине горы." Pedram Shojai*

Pedram Shojai - автор бестселлера по версии New York Times Urban Monk: Eastern Wisdom and Modern Hacks to Stop Time and Find Success, Happiness, and Peace (пер с англ. Городской Монах: Восточная мудрость и Современные хаки чтобы остановить время и найти успех, счастье и умиротворение).

*Mod-monk от англ. ультрасовременный монах

Медитация - это практика быть с самим собой, сконцентрироваться на своем дыхании, осознать его, и наблюдать за своими мыслями. Ключевая для новичков мысль здесь: осознать свое дыхание.

"Смысл просто в осознании своего собственного дыхания и того, что происходит вокруг"- Pedram Shojai

2. Чтобы медитировать совсем не обязательно скручиваться крендельком в безмятежно-тихом месте!

медитация в повседневной жизни

Будем более конкретными: чтобы медитировать, не обязательно сидеть, скрестив ноги в позе лотоса.

На самом деле, вообще нет никакой необходимости сидеть на полу!

И хотя, конечно же, это очень приятная картинка: тихая комната с буддийской атрибутикой, зажжеными свечами и соответствующей атмосферой - это тоже совсем не обязательно.

Технологии IMAX и Dolby Digital Surround - безусловно это тоже очень приятно! но не критично, правда? и 15ти дюймовый монитор отлично подойдет. Не лишать же себя удовольствия просмотра фильма, если у вас нет личных ключей от кинотеатра?

Практиковать медитацию можно стоя, сидя, с открытыми глазами или даже на ходу (этот тип медитации так и называется "медиация при ходьбе").

Не имеет значения, если вокруг вас шумно - важно то, что происходит внутри вас.

В этом и есть суть.

А если вам непременно нужна тишина и аромасвечи, - вы просто еще не достаточно овладели навыком. Вот и все.

"Где бы вы ни были, вы можете впасть в состояние, в котором вы осознаете свое дыхание и осознаете то, что вы чувствуете. Это действительно суть понимания того, как заниматься практикой медитации в любое время и в идеале во все времена" - Pedram Shojai.

3. Вам не нужно медитировать по нескольку часов в день, чтобы добиться какого-то эффекта

Быстрая медитация Если вы только начинаете, и хотите для начала наладить взаимоотношения с своим собственным дыханием, достаточно всего 10-20 минут.

Что является более важным - это быть последовательным.

Как объясняют специалисты, последовательная медитация позволяет буквально рисовать спокойствие когда вам это действительно нужно.

15 минут медитации каждый день - и вы выстроите вокруг себя собственную атмосферу безопасности, которая сбережет, как только кто-то решит выпихнуть вас из вашего уютного состояния гармонии с собой и с миром.

4. Если ваш мозг во время медитации остается активным, это вовсе не значит что вы "делаете что-то не так"!

Медитация активный мозг

После того, как вы пару раз самостоятельно попробовали практиковать медитацию, у вас могут быть приблизительно такие мысли: «У меня просто не получается медитировать, я не могу. Я в этом не разбираюсь. Я не могу остановить свои мысли".

Истина заключается в том, что мозг - это часть вашего организма. Вы не можете по желанию приостановить работу правой почки. Мозг продолжает функционировать как часть вашего организма. Он продолжает работать на автопилоте и создавать мысли, - это и есть его работа.

Фокус в том, что когда вы медитируете, вы наблюдаете этот процесс создания и движения мыслей как зритель пьесу, во всей ее красе.

Замысел медитации не в том, чтобы остановить нормальные процессы мозга, а в том чтобы созерцать их.

Иногда ваши мысли будут приходить стремительно и взбалмошно, в другой раз не так яростно. В некоторые вы будете чувствуете себя героем; в другие ваше сердце будет ныть.

В любом случае, вы приучите себя просто смотреть что происходит как сторонний наблюдатель с нейтрального месторасположения.

Этот процесс наблюдения, будучи в состоянии осознанного ощущения каждого мгновения и является определением вашего присутствия в этом мире.

5. В медитации все может быть так же, как и в любом другом деле: каждому подходит свой метод, нужно просто его найти.

Различные типы медитаций

Есть множество различных типов медитации: медитации-концентрации, трипы, активные, медитации построенные на мантре, практики осознанности, медитации при ходьбе и др. Различные стили апеллируют к разным предпочтениям и типам личности, и стоит попробовать разные практики медитирования, пока не почувствуете, какая из них - ваша тема.

"Есть методики, которые были проверены временем на протяжении тысяч лет, которые являются безопасными и доказали свою работу. Есть также современные гуру, которые изобретают стоящие вещи, но иногда они делают откровенное Г.... Я на стороне методов, у которых есть историческое подтверждение и факты"- Pedram Shojai.

6. Медитация избавляет от ощущения одиночества, если с вами такое бывает (не в том смысле, что если у вас сейчас нет пары, помедитируйте и все пройдет, здесь не про это!)

Мы здесь не говорим о припарках от лысины на основе состриженных волос летучих мышей.

Здесь речь идет о глобальном ощущении своего одиночества во вселенной. Медитация

Немного парадоксально, что в нашем он-лайн ориентированном веке, когда казалось бы расстояния перестали существовать, очень легко ощущать себя оторванным от других живых существ.

Как это ни странно звучит на первый взгляд: находясь в созерцании наедине с самим собой даст вам ощущение связи с остальными существами, с природой, с миром в целом.

Медитация помогает урезать само ваше существование до минимально необходимого уровня - вы дышите, вы думаете, вы чувствуете, вы сконцентрированы только на этом минимуме.

Это осознание своего собственного существования может быть глубоко удовлетворяющим опытом.

"Вы понимаете, что то, что вы ищете в людях - находится внутри вас. Вы перестать искать других, чтобы наполнить себя."- Pedram Shojai.

7. Медитация изменит ваше отношение ко времени

Время является большим препятствием и загвоздкой для большинства людей - вы можете быть настолько заняты, что недоумеваете, какой вообще смысл добавлять в свой список дел такой пункт как "медитация=ничегонеделание".

Медитация может помочь вашим взаимоотношениям со временем двумя способами: во-первых, медитация является восстановителем нервной системы, поэтому она может дать вам больше энергии, чтобы решать остальные дела из вашего списка.

А во-вторых, она значительно улучшает вашу способность сосредоточиться, а значит, делает вас более эффективным в использовании вашего времени.

"Когда я слышу фразу: "Мне не хватает времени", на самом деле я слышу: "Мне не хватает энергии". Вы можете быть более эффективными и более мощными с предоставленным вам временем, и тогда вы cможете использовать время в качестве союзника, а не ограничителя."- Pedram Shojai.

8. Медитация поможет вам стать хозяином своего личного стрессового домена

Стресс - у этого слова очень плохая репутация. Стресс, такой же наш постоянный спутник как и страх - а они никуда в ближайшее время не исчезнут, вопрос в том на сколько осознанно мы с ними можем сосуществовать.

Исследования показали, что медитация концентрации может помочь вам лучше справляться с ежедневными стрессами.

Это работает, если вы относитесь к медитации как к постоянной практике: вы практикуете нейтральное и непредвзятое состояние , независимо от того, какие в голову приходят мысли и что происходит вокруг нас. И эта практика откладывает отпечаток на вашу повседневную жизнь. Стрессовые ситуации как происходили так и будут происходить. Вопрос лишь в том, как мы их воспринимаем и как реагируем.

С научной точки зрения, медитация способна изменять структуру головного мозга. В исследовании, опубликованном в Journal of Neuroimaging в 2011 году, ученые сделали сканирование мозга 16ти человек после того, как они приняли участие в восьми недельном курсе снижения стресса основанном на медитации-концентрации. У участников эксперимента, которые сообщили об уменьшении стресса, в действительности увеличилась плотность серого вещества в миндалине, части мозга, которая как предполагают отвечает за реакцию на стресс. (Ранее исследования показали, что у пациентов с депрессией уменьшается плотность серого вещества.)

9. Медитация может сделать вас менее импульсивным

В продолжение к предыдущему пункту: исследования так же показывают, что регулярная медитация-концентрации также увеличивает плотность коры головного мозга, той его части, которая улучшает управление импульсами (кора лобных долей участвует в регуляции наших действий и защищает нас от импульсивности и необдуманных поступков).

И это на самом деле может оказать мощное воздействие на вашу жизнь, потому что приводит к улучшению процесса принятия решений.

На протяжении дня большинство из нас так или иначе отвлекается на такие регуляторы как, например, сигареты и кофе. Регулярная практика медитации, может помочь переосмыслить ваши решения "за и против" относительно жизненных ценностей и приоритетов.

10. После того, как у вас получится "подвиснуть" медитируя, вы будете очень хорошо себя чувствовать!

Давайте посмотрим правде в глаза: люди существа глубоко социальные.

Все сказанное выше о медитации звучит в целом как-то не очень привлекательно: сидеть наедине с самим собой и смотреть мелодрамы, которые воспроизводит наш мозг.

Но как только у вас получится "подвиснуть" в медитации, как только вы достигните понимания осознания своего собственное дыхания и тихих, спокойных пространств между вашими мыслями, вы буквально влюбитесь в этот процесс.

Вы будете ощущать практически, на эмпирическом уровне, что есть пространство внутри вас, где вы по-настоящему счастливы и наполнены.

"Когда вы обнаружите, что есть это пространство внутри вас, это как глоток свежего воздуха. Это жизненно важное, наиболее комфортное пространство в мире которое можно найти. Как только вы сделаете это,- вы привязаны к нему. И чем больше вы делаете это, тем большую магистраль вы строите, все более доступную в любое время"- Pedram Shojai


Вы безусловно захотите на личном практическом опыте разобраться в этом вопросе, чтобы сформировать свое собственное отношение к этой грани жизни.

Не забывайте, что есть множество методов медитации, и не каждый из них попадет в резонанс с вашим темпераметром.

Так же напоминаем, что мы подобрали для вас подборку мест в киеве, где вы можете научиться медитировать под руководством гуру, что может дать вам дополнительный новый опыт активного отдыха: "Локации в Киеве, где регулярно проводятся занятия медитацией"

MORE ACTIVITY - MORE LIFE!

Author image
partner of Start-up RentForEvent.co
Starye Petrovcy, Kiev, Ukrain