latest

Как природа влияет на наш мозг и тело: факты , исследования, эксперименты

Хорошо всем известная мантра:

"проводите больше времени на свежем воздухе".

Это одна из тех фраз, на которые большинство из нас никак не реагирует. Мы просто знаем их и все.

Мы слышим их, произносим мысленное "угу" и шагаем дальше по направлению к замочной скважине в двери нашего убежища.

Мы знаем, но осознаем ли? Человек делает свой ежедневный выбор, зачастую не учитывая эти известные всем фразы: высыпайтесь, читайте, гуляйте на свежем воздухе и "прочую чепуху".

Может, наше сознание не относится к этому "серьезно", потому что нет понимания четких аргументов "за и против"?

Может, зная цену выбора 20ти минут перед экраном в обмен на 20ти минутную прогулку в парковой зоне, мы сможем делать этот выбор более осознанно?

Описанные ниже 8 научных исследований подтолкнут вас перераспределить свой временной ресурс: мозг и тело вернет потраченное на прогулку время с лихвой компенсируя его повышенной продуктивностью, креативом и жизненной энергией.

Исследование #1

В Японии люди посещают леса для терапевтической практики, которая называется "Shinrin-Yoku" или "лесное купание".

Shinrin-Yoku лесное купание

Ученые из Медицинской школы Nippon Японии и университета Chiba провели следующие исследования: группа "лесных купальщиков" была разделена на две:

  • в первый день группе 1 было поручено ходить через лес или по зеленой зоне в течение нескольких часов,
  • группе 2 было поручено ходить по городским улицам.

На второй день группы менялись местами.

Исследования, опубликованные в Международном журнале иммунопатологии и фармакологии, показали результаты воздействия на организм человека прогулок по лесистой местности:

  • снижение в организме концентрации кортизола (последствия повышенного уровня кортизола: набор лишнего веса, нервозность,проблемы с потенцией и др, его так же называют "гормоном стресса");

  • снижение норадреналина (последствия повышенного уровня норадреналина: нервное напряжение, тревога, шок, стресс, страх);

  • повышение активности и количества природных NK клеток-киллеров (natural killer - уничтожают "врагов" - другие клетки, которые заражены вирусом или поражены онкологическим процессом).

Одной из причин увеличения количества естественных NK клеток-киллеров в организме человека являются фитонциды - переносимые по воздуху химические вещества, которые производят деревья и другие растения, чтобы защитить себя от болезней, грибков и насекомых, и которые, как оказалось, вырабатывают NK клетки-киллеры в организме человека. Значительное количество фитонцидов выделяют хвойные леса.

Исследование #2

В мае 2013 больше чем 10 000 канадцев приняли участие в эксперименте 30×30 Nature Challenge фонда David Suzuki.

Задача была следующей: проводить 30 минут на природе, каждый день на протяжении 30 дней.

Общие выводы проведенного эксперимента:

  • стало больше энергии, энтузиазма и жизненной силы;
  • ощущения стресса и негатива были снижены;
  • улучшилось качество сна;
  • появилось психическое спокойствие и умиротворенность;
  • повысилось удовлетворение от работы;
  • улучшились взаимоотношения с коллегами;
  • стали чувствовать себя более продуктивнее;
  • улучшилось общее самочувствие.

Также любопытным является анализ перераспределения времени жизненного цикла участников эксперимента:

перераспределение времени жизненного цикла в результате эксперимента Natural Challenge 30_30

Выдержки из доклада исследования :

Результаты исследования Nature Challenge 30×30 Дэвида Судзуки влияние прогулок в лесу на организм человека

Результаты исследования Nature Challenge 30×30 Дэвида Судзуки влияние прогулок в лесу на работу

Более подробно со статистикой результатов эксперимента Nature Challenge 30×30 можно ознакомиться здесь...

Исследование #3

Исследование, проведенное под руководством Ruth Ann Atchley Department of Psychology, University of Kansas, United States of America показало, что погружение в природную среду повышает креативность и стимулирует творчество.

погружение в природную среду повышает креативность и стимулирует творчество

Группе туристов - всего 60 человек, перед тем как они пошли в поход, был дан стандартный творческий тест. Такой же тест был дан второй группе 60 человек, однако эта группа проходила тест после того, как провела 4 дня в пешей прогулке . Вторая группа - те кто уже 4 дня был в походе, показала результат на 50% лучший чем первая.

Также исследования обнаружили творческие пики примерно после трех дней погружения в природную среду при полном отключении от мультимедийных технологий.

Ведущий исследователь в этом эксперименте Ruth Ann Atchley объясняет, что постоянно отвлекающие факторы и стимуляция современной жизни являются угрозой и высасывают сок наших творческих ресурсов.

Исследование #4

Доктор Eva M. Selhub и Alan C. Logan, ND (докторская степень Canadian College of Naturopathic Medicine) - авторы книги “Your Brain On Nature: The Science of Nature’s Influence on Your Health, Happiness and Vitality” описывают в своей работе, как богатая растительностью природная среда оказывает поразительное полезное воздействие на здоровье человека: улучшает жизненную силу, здоровье и счастье.

Selhub and Logan исследовали, что проведение всего лишь 20 минут в растительно богатой природе улучшает жизнеспособность. Они определяют жизнеспособность как эмоциональную силу перед лицом внутренних и внешних противостояний, а так же как жить жизнью с энтузиазмом.

Так что,если вы хотите быть более жизнерадостным, иметь больше живости и пыла в вашей жизни, - выходите на улицу.

Исследование #5

Когда солнечный свет попадает на кожу начинается процесс, который приводит к созданию и активизации витамина D.

Исследования показывают, что этот витамин помогает предотвратить остеопороз и рак. Кроме того, исследования показывают повышенный риск сердечных приступов у людей с низким уровнем витамина D.

Количество солнечного света, которое нам нужно, зависит от вашего тона кожи. Светлокожим людям достаточно около 10 минут солнечного света в день, в то время как людям с более темной пигментацией, потребуется от пятнадцати до двадцати минут солнечного света для выработки достаточного уровня витамина D.

Исследование #6

В дополнение ко всему этому, общение с природой является духовной практикой.

Для многих людей проведение времени на природе приносит ощущение ясности, безмятежности, мира и спокойствия.

Когда мы находимся на природе, воспроизводятся мозговые волны которые похожи на те которые мы испытываем когда занимаемся медитацией. Исследователи из Edinburgh’s Heriot-Watt University and the University of Edinburgh использовали портативный EEG (устройство которое измеряет мозговые волны) проведя эксперимент с 12 молодыми здоровыми взрослыми людьми.

Добровольцы совершали прогулку около 1,5 км через три совершенно разных местности Эдинбурга:

  • торговый район;
  • зеленую зона типа парковой;
  • коммерческий деловой район.

После этого ученые анализировали записи мозговых волн волонтеров. Анализ показал доказательства низкого уровня возбужденности, и более высокую медитацию когда волонтеры двигались через зеленую зону.

Пока волонтеры были в зеленой зоне, они обращали внимание на внешние факторы, но это был тип внимания который ученые относят к непроизвольному и не требующему усилий. Это непроизвольное/не требующее усилий внимание позволяет нам размышлять и освежать наш мозг, в отличии от гипербдительности и чрезмерной возбужденности, которая требуется в офисах и на городских улицах.

Исследование #7

Исследование 2009 года, опубликованное в журнале эпидемиологии и общественного здоровья обнаружили, что люди, которые жили в пределах 1 километра от парка или лесистой местности испытывают меньше беспокойства и депрессии, чем те, кто жил дальше от зеленых насаждений.

Это означает, что градостроители могут потенциально использовать зеленые пространства как способ улучшить общее психическое здоровье.

Кроме того, если вы чувствуете себя подавленным, вы должны рассмотреть вопрос о переезде ближе к природе. Если вы живете недалеко от зеленых насаждений вы меньше подвержены депрессии.

Исследование #8

Исследования проведенные доктором Marc Berman и партнерами в University of Michigan показали, что тесты на производительность памяти и внимания улучшались на 20% после того как объекты исследования делали перерыв и совершали прогулку по природному питомнику.

Когда объекты исследования брали паузу, чтобы прогуляться по оживленной улице, повышение когнитивных функций не обнаруживалось.

Сделав перерыв и просто пройдясь по зеленой зоне вы улучшаете свои когнитивные функции: память, внимание, мышление, ориентацию, планирование и др.

Прогулка на природе улучшает когнитивные функции

Заключение

Каждый сам для себя определяет качество своей жизни.

Живите лучшей жизнью проводя больше времени на природе.


P.S Статья Marelisa Fabrega, на основе которой были проанализированы научные исследования по данной теме, начинается так:

"Я работаю на улице. Когда я печатаю на своем ноутбуке, я окружена цветами и пальмами. Кроме того, океан в 30 метрах от моего рабочего места...."

в общем, вы наверное понимаете о чем я - за окном мороз, снег, дождь, гололед...

Дальше про эпизодические укусы комаров, пчел, щебечущих и какающих в полете птичек, отражение солнца в океане, ласковый бриз...

но когда доходишь до фразы:

"...и частенько мимо меня со свистом проносятся БИРЮЗОВЫЕ КОЛИБРИ"....

первая мысль: ну конечно, колибри, океан, пальмы - так можно размышлять о "прогулках на природе".

Но давайте будем честны. Живя в доме за городом Киева я частенько ленюсь завтракать на улице (не говоря уже о зимнем периоде, когда нахождение на природе ограничивается 10ти секундной пробежкой от дверей машины до дверей дома). А ведь у нас практически везде - леса и реки. Дело не в месте, дело в нашем отношении к качеству своей жизни.

В Украине нет океана и не летают колибри, но разве в этом дело?

Живите лучшей жизнью проводя больше времени на природе: ваш мозг и тело скажут вам Спасибо.

Author image
partner of Start-up RentForEvent.co
Starye Petrovcy, Kiev, Ukrain